De réir staitisticí, is iad 7 lá an ré is coitianta de chineálacha éagsúla turgnamh meáchain caillteanas. Níl an téarma ró -dheacair, ach go leor chun comhaireamh go fo -chomhfhiosach ar thoradh suntasach. Agus ní gá dul isteach i saol leath-cheann i gcomhar le go leor cleachtaí deacra. I measc na méadair monodietal agus marthanas míorúilt, is féidir leat córais chumhachta réasúnacha a aimsiú a ligeann duit cónaí agus ag an am céanna cailleann siad 5-7 kg go tapa sa bhaile. Agus má chuireann tú ólachán go minic, codladh láidir agus stíl mhaireachtála ghníomhach leis an mbia ceart - beidh sé indéanta toradh iontach a fháil i 1-2 seachtaine gan dochar don tsláinte. Léigh tuilleadh faoi conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine faoi 5 kg agus bain an bolg fuath, léigh ar aghaidh.
Conas meáchan a chailleadh go tapa in aghaidh na seachtaine sa bhaile: Leideanna úsáideacha
Le go gcaillfí meáchain go tapa i seachtain amháin tá sé ciallmhar, is gá aiste bia éifeachtach a roghnú atá foirfe do do chorp. Ag an am céanna, ní hamháin go bhfuil an táscaire feidhmíochta ag athshocrú cileagraim, ach freisin an deis an toradh a choinneáil gan dochar don tsláinte. Agus ós rud é go bhfuil an fráma ama le haghaidh meáchain caillteanas teoranta go hiomlán, tagann an príomhthasc “ar ghuaillí” aiste bia laethúil. Is iad na réitigh réasúnta eile ná spórt, normalú an ghnáthaimh laethúil, etc. - is dócha nach mbeidh am acu gníomhú.
Cuideoidh ceann de thrí phríomh -mhodh le meáchan a chailleadh go tapa i seachtain sa bhaile:
- Laghdú géar ar iontógáil calorie. Má fhaigheann an comhlacht íosmhéid fuinnimh, agus má chaitear an ceann roimhe seo, tosaíonn an t -urscaoileadh tapa de mhais saille. Ar an drochuair, oibríonn modh comhchosúil “le haghaidh caitheamh”, agus tar éis dó filleadh ar an ngnáthchóras cumhachta, méadaíonn cileagraim le níos mó ná.
- Ag baint úsáide as comhábhar "draíochta". Tá monodiets agus fadds éifeachtach, ach tá siad casta ó thaobh síceolaíoch de. Mura bhfuil sé deacair do dhuine ríse a ithe ar ghaile agus ar chairéid ghrátáilte gach lá, ansin tabharfaidh daoine eile an monotony sin i dteas bán i dtrí lá.
- Próisis cheimiceacha a ghníomhachtú sa chorp. Meastar gurb é idirghabháil inniúil i meitibileacht an bealach is éifeachtaí agus is sábháilte chun meáchan a chailleadh sa bhaile i 1-2 seachtaine. Is é an toradh “lúide” de bharr cothaithe próitéine an ceann is faide, mar ní áirítear leis an bhféidearthacht go gcaillfí mais muscle in ionad taiscí saille.
Moltaí breise le haghaidh meáchain caillteanas tapa agus sábháilte sa bhaile
Roghnaigh aiste bia ar fiú muinín a bheith aige as leath an chatha. Tá sé chomh tábhachtach céanna cloí leis na rialacha atá chomh hoiriúnach céanna le haghaidh aon bhealach chun meáchan a chailleadh. Ag déanamh neamhaird ar mholtaí breise maidir le meáchain caillteanas tapa agus sábháilte sa bhaile, is dócha nach mbeidh tú sásta le do mhachnamh sa scáthán tar éis seachtaine.
- Foghlaim conas do chuid dúil a idirdhealú ó fhíor -mhothú ocrais. Is féidir leis an goile a bheith i do chompánach leanúnach, ach tá an mothú ocrais ar an sceideal;
- Ith i gcodanna beaga, ag cogaint bia go maith;
- Tóg bia 4-5 huaire sa lá le haghaidh 150-200 g;
- Déan miasa saille agus friochta a eisiamh ón aiste bia. Ith feoil agus iasc i bhfoirm bruite. Glasraí - amh nó stewed;
- Ól a lán uisce. 1.5-2 lítear ar a laghad in aghaidh an lae;
- Diúltú an chuid is mó de charbaihiodráití éadroma agus saillte i bhfabhar comhpháirteanna próitéine;
- Ná bíodh dinnéar agat os comhair na teilifíse. Éasca le féachaint ar sheónna agus scannáin teilifíse, itheann tú níos mó ná an norm ceart;
- Meáigh tú féin gach maidin. Ní spreagann aon rud níos fearr ná toradh maith ar scáileáin na scálaí.
Cé chomh héasca is atá sé an boilg a bhaint agus 5-7 kg a chailleadh i seachtain amháin
Solas i dtréimhse ghearr, is fiú meas a bheith aige ar dhlíthe an choirp. Déantar an fíochán adipose a mhiondealú ar luas áirithe, agus tá an sárú air neamhshábháilte cheana féin don chorp. Ar ndóigh, is féidir leat titim 5-10 kg in aghaidh na seachtaine mar gheall ar mhais muscle agus do shláinte féin. Ach an fiú é a bheith ina chraiceann caorach? B'fhéidir go bhfuil sé níos fearr aird a thabhairt ar thréithe an choirp, táirgí toirmiscthe a eisiamh agus an aiste bia a fhorlíonadh le spreagthóirí? Mar sin fágfaidh an iomarca meáchain “go cothrom”, rud a fhágann nach n -áirítear cuma na marcanna stráice iomadúla, an craiceann sagging agus níos tábhachtaí fós - an éifeacht charntha ina dhiaidh sin “sa chúlchiste”. Molaimid clár gearr oideachais a léamh maidir le cé chomh héasca is atá sé an boilg a bhaint agus 5-7 kg a chailleadh in aon seachtain amháin.
Rialacha an tsolais agus na meáchain caillteanas tapa faoi 5, 7 kg in aghaidh na seachtaine gan aistí bia turraing, fágann an bholg
Ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa agus go héasca gan aistí bia turraing, is fiú na táirgí is mailíseacha a thréigean:
- Deochanna milis
- plúr bán
- maonáis agus cacóg
- Cineálacha saille agus feola
- cácaí, uachtar reoite, cácaí
- cásanna
- Caife agus alcól
- Saillte saorga
- Táirgí leathchríochnaithe - ispíní, ispíní, dumplings, bia stánaithe
Ag an am céanna, ní mór cuid de na táirgí, ar a mhalairt, a chur san áireamh san aiste bia:
- Torthaí ugular agus glasraí séasúracha
- Cineálacha ísle feola agus éisc
- Cnónna agus torthaí triomaithe
- gráin iomlána
- uibh
- Táirgí déiríochta coipthe beaga
- ola glasraí
- glasraí agus luibheanna duilleacha
- tae glas
Ba chóir go mbeadh bia ar feadh seachtaine codánach, 4-5 huaire sa lá ar a laghad le haghaidh 200 g in aghaidh an choinne. Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh ar an gcothromaíocht uisce. Ar a laghad 1.5-2 lítear d'uisce glan óil, ba chóir duit 1.5-2 lítear ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Súnna, tae - ná comhaireamh. Déantar an ráta uisce laethúil a ríomh sa chomhréir: 30 ml x 1 kg de mheáchan. Le haghaidh meáchain caillteanas níos éasca agus is tapúla i rith na seachtaine, is féidir leat cleachtaí simplí agus ualach cardio a chleachtadh.
Conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine faoi 10 kg gan dochar don tsláinte: athbhreithnithe faoi aistí bia agus torthaí
Tá cásanna ann nuair a fhaigheann sé réidh go tapa le 10 bpunt breise agus is gá an boilg a bhaint in aon seachtain amháin. Ag chuimhneacháin den sórt sin, is cosúil gur tarrtháil é aon aiste bia, le hathbhreithnithe ar chailíní cróga. Agus má théann argóintí an aigne in aghaidh chúlra dúil gheal chun an figiúr a cheartú, is fiú go mór dul i ngleic le rogha aiste bia aiste bia. Níl sé chomh furasta meáchan a chailleadh i seachtain amháin faoi 10 kg gan dochar don tsláinte. Tá an troscadh an -tógtha le murtall ina dhiaidh sin, diúltú carbaihiodráití - caillteanas neart, agus gastritis ainsealach monodite.
Tairgimid duit féachaint ar an liosta aistí bia atá sábháilte go leor de réir athbhreithnithe a ligeann duit meáchan a chailleadh faoi 5-10 kg ar feadh seachtaine, gan dochar domhanda a dhéanamh don tsláinte.
Aistí bia is fearr le haghaidh meáchain caillteanas éadrom faoi 10 kg i 7 lá gan dochar a dhéanamh don tsláinte
- Aiste bia ruán buck. Tá an prionsabal i dtomhailt laethúil ruán do lánúin le haghaidh bricfeasta, lóin agus dinnéar. Tá salann agus ola eisiata. Tá an comhábhar breise íseal -Fat kefir (nach mó ná 1.5 lítear in aghaidh an lae). Is é an t -uasmhéid “plumb” ráthaithe 1 kg in aghaidh an lae.
- Aiste bia seachtainiúil na Seapáine. Fad 7 lá. Tá gach cuid agus béile sceidealta ag an gclog agus ag na gram.
- Aiste bia kefir. Laistigh de sheachtain amháin, is gá kefir íseal -íseal, glasraí amh, cíche sicín a ithe go heisiach. Is sceideal rialta óil é réamhriachtanas. Féideartha "Plumb" - 6-10 kg
- Aiste bia Fast Eastóinis. Ar feadh seacht lá is féidir leat comhábhar amháin a ithe in aghaidh an lae. Is é sin: 1 lá - 6 ubh bhruite, 2 lá - 1 kg de cháis íseal -teachín, 3 lá - 300 g de fhilléad sicín, 4 lá - 300 g de ríse bruite; 5 lá - 6 phrátaí "san éide", 6 lá - 1 kg de úlla, 7 lá - 1.5 l de kefir. Chun gan an meáchan a thittear láithreach a thabhairt ar ais, moltar dul amach as an aiste bia de réir a chéile, ag cur bianna nua leis an aiste bia.
- Aiste bia "gan dinnéar" le haghaidh meáchain caillteanas éasca faoi 5 kg in aghaidh na seachtaine. Chun fáil réidh le 3-7 cileagram breise, is gá dinnéar a thréigean laistigh de 7 lá. Ba chóir an béile deireanach a dhéanamh tráth nach déanaí ná 18.00.
Aiste bia turraing "caillfidh sé meáchan faoi 7-10 kg in aghaidh na seachtaine!"
Is é an coimpléasc is déine ná diúltú iomlán bia a dhiúltú i bhfabhar tae sa bhaile speisialta. Is deacair deacair an aiste bia turraing “meáchan a chailleadh faoi 7-10 kg in aghaidh na seachtaine” le haghaidh figiúr caol. Ar feadh seacht lá, níl sa aiste bia laethúil ach deoch bainne i bhfoirm te nó fuar (i méid nach mó ná 5-7 cupán in aghaidh an lae). As a ullmhú 1 tbsp. Déantar tithíocht a dhoirteadh i dteirmos neart le bainne te íseal -FAT agus d'áitigh sé ar feadh 30 nóiméad ar a laghad. Leis na neamhoird is lú sa chóras cardashoithíoch nó díleá, ba chóir stop a chur le haiste bia an -mhór nó a chur ina ionad. Mar shampla, monodiet kefir nó casta "6 peitil".
Toradh meáchain caillteanas tapa seacht lá in aghaidh an 10 kg
Is minic nach mbíonn aon rud ach díomá ag baint le meáchain caillteanas tapa ag 7-10 kg. Is é an chúis atá leis seo an córas nádúrtha chun mais saille a dhó. Ar an gcéad dul síos, tá na criosanna le saillte scaoilte ag cailleadh meáchain - cófra agus aghaidh. Agus ansin ansin - masa, cromáin, airm agus boilg. I seachtain amháin, ní bheidh am ag an dara ceann chun meáchan a chailleadh, agus beidh an éifeacht dheiridh an -difriúil ón méid a bhfuiltear ag súil leis. Is féidir le cleachtaí fisiciúla agus coimpléisc suathaireachta do réimsí fadhbanna cabhrú le cás den sórt sin. Méadaíonn siad sreabhadh fola, rud a chiallaíonn go gcuireann siad dlús le dó saille.
Conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine gan aistí bia - liosta de na cleachtaí is fearr
Ní thagann an fonn chun meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine gan aistí bia ina aonar. Is dócha, tar éis 7-10 lá, go bhfuil imeacht mór pleanáilte: dáta le fada an lá, páirtí corparáideach oibre, cruinniú céimithe nó turas chuig an Azure Bank. In aon cheann de na cásanna seo, ba mhaith liom breathnú ar gach 100. Mian loighciúil agus údar. Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh na bealaí ina gcur i bhfeidhm réasúnta agus leordhóthanach freisin. Uaireanta, in ionad dosaen aistí bia nár éirigh leo agus neamhshábháilte, is fearr sraith amháin cleachtaí a roghnú a chuireann le meáchain caillteanas iontach i seachtain amháin.
Sraith chleachtaí gearr ach éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas tapa i seachtain amháin
Dóibh siúd ar cosúil go bhfuil na criosanna go léir sa chorp “fadhbanna”, tá an tacar cleachtaí seo a leanas curtha le chéile againn. Is cinnte go gcabhróidh sé le fáil réidh go tapa le punt breise, ach freisin ó cheintiméadair fuath.
- Bain an boilg.
Cuir do chosa ar ghualainn -cuir do lámha ar leataobh, faigh do lámha leis an gceann. Lean, ag bualadh le huillinn chlé na glúine ar dheis gach re seach, ansin le uillinn cheart na glúine chlé. Fill ar ais go dtí an túsphointe agus déan arís ar dtús. Déan 2 chur chuige 20 uair.
I suíomh atá suite, lúb do ghlúine. Suffle do lámha taobh thiar de do cheann. Ar inspioráid, coinnigh do anáil agus tóg do ghuaillí agus lanna gualainn. Ina luí sa phost seo ar feadh 5-10 soicind. Fill ar ais go dtí an túsphointe. Déan 2 chur chuige 20 uair.
- Tarraing na cromáin agus na masa.
Suigh ar imeall an chathaoir, cliceáil ar an leabhar idir na glúine. Le hiarracht, brúigh ar an ábhar agus linger ar feadh 30 soicind. Déan 3-4 huaire arís.
Cuir do chosa ar ghualainn - idéalach óna chéile, lámha - ar an choim. Squat go mall ag stól samhailteach, ag brú na masa ar ais agus ag cur an choirp ar aghaidh beagán. Ná buail go dtí an deireadh, linger ar feadh 5 soicind. Tóg an suíomh tosaigh go mall. Déan 2 chur chuige 20 uair.
- Bain an toirt ar na hairm agus ar ais.
Pioc suas dumbbells beaga. Ar inspioráid, bend do chuid arm ag na uillinneacha, ar easanálú - leathnaigh. Déan 2 chur chuige 25 uair.
Déan barra ar airm lúbtha nó díreach. Cuir matáin na n -arm, an bholg, an chúl agus na gcromáin níos doichte. Coinnigh sa phost seo ar feadh níos lú ná 1 nóiméad. 2-3 chur chuige a dhéanamh.
Conas 5 nó 10 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine - príomhchúram na gcailíní agus na mban ag súil le hócáid thábhachtach. Ar an dea -uair, tá mórán de na tacair chleachtaí ann a chuidíonn go tapa leis an mbolg, na taobhanna agus an t -asal gan dochar don tsláinte. Ach uaireanta ní féidir leat a dhéanamh gan aistí bia sa bhaile. I dtréimhse den sórt sin, molaimid go ndéanfaí staidéar cúramach ar na rialacha, go gcomhlíonfaidh siad na coinníollacha agus go dtabharfaimid aird ar na hathbhreithnithe ar mheáchan a chailleadh.